作品简介：
生活方式是指人们在日常生活中为了满足物质、精神、文化上的需要而消耗各种消费资料的方式即消费生活方式，如衣、食、住、行、文化消遣、社会交往、宗教信仰、家庭生活、体育锻炼、旅游观光等。世界卫生组织对人的健康评价认为人的健康获得：15%取决于遗传因素，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，60% 取决于个人的生活方式行为。如果能以健康的生活方式代以不良生活方式和行为，其中50%的人的生命可以得到延长。改进生活方式，可使80%的心脏病、70%的中风及50%的癌症得到避免。为此，本书整理汇编了生活方式与健康系列丛书。
本书《睡出健康来》，为大家介绍睡眠对健康长寿的重要性、生物钟的概念、失眠的原因、失眠的危害、失眠的治疗以及如何才能睡好觉。
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第1章 睡眠与健康
1.美好人生,从健康睡眠开始
<正>2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性活动,将每年的3月21日定为"世界睡眠日"。2002年3月,国内一群关注睡眠的专家成立中国睡眠协会,并把"世界睡眠日"正式引入中国。从2003年中国引入世界睡眠日,迄今已整整11个年头。11年间,国人越来越关注睡眠质...
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来源：《家庭医药》
2013年第03期
作者：汪卫东;杜辉
2.睡眠，身体发出的健康“信号”
睡眠是人与生俱来的能力，但睡眠问题困扰着很多人。与身体其他器质性病变不同，睡眠问题并不会由医治不当直接诱发死亡，但往往是其他病症的诱因与隐性因素。“3·21”世界睡眠日到来之际，中国睡眠研究协会提出“健康心理 良好睡眠”的主题，再次强调了睡眠对身心健康的
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来源：《中国医药报》
2015-03-27
作者：侯楷琦
3.睡眠质量,精神健康的风向标
<正>睡眠,精英们的"不可承受之轻"睡眠,也就是我们通常叫做睡觉的这种东西,似乎是一件非常容易的事情。试想,有谁见过"不会睡觉"的人呢?人类在子宫中就处于睡眠状态,然而在现代社会中,似乎颇有一部分人"今夜难以入眠"。世界卫生组织曾经在14个国家的15个地区,抽样调查25916名去医院就诊各种疾...
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来源：《中国保健营养》
2015年第01期
作者：肖震宇;郑莉
4.睡眠与健康的潜在联系
<正>人为什么需要睡眠?睡眠与健康、寿命的关联度有多高?我们要正确了解睡眠的意义及重要性,发现睡眠与健康存在的某种联系。1.睡眠少患病概率高睡眠不足与高血压、冠心病、糖尿病、心血管病、肥胖均有联系,最直接的影响就是免疫力低下,导致各种感染。因长时间的睡眠不足,还会影响脑部功能,老...
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来源：《人人健康》
2018年第15期
作者：张宝喜
5.睡眠好 健康才有保证
<正>在人的生命之旅中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过,也正是这1/3的时间才为剩余2/3的时间进行工作、学习、吃饭、娱乐等活动提供了可靠保证。所以有人写了一副对联:上联是"生命在于运动",下联是"精神来自睡眠",这两句话深刻反映了人体生命活动的规律。然而在现代社会中,加夜班、夜生活连轴...
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来源：《开卷有益-求医问药》
2018年第11期
作者：孙清廉
6.睡好觉有助延年益寿
<正>说起养生之道,有多种多样,其实睡觉是极好的养生方式。因为人体排毒都是在睡觉期间完成的,睡眠质量对人的体质有很大影响。1.子时入睡最养阴。建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则
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来源：《长寿》
2018年第01期
作者：李胜利
第2章 生物钟的概念
1.生物钟 健康的风向标
雄鸡打鸣报晓。蝙蝠白天酣睡夜间活跃,夜来香在月光下散发幽香(?)人类同样如此,而且更为复杂与奇妙,每个人从诞生之日直到生命终结。身体的生物功能及其变化,都受到生物钟的调控。
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来源：《医药保健杂志》
2008年第07期
作者：谢敏
2.全球公认最健康作息时间表
<正>能力重要,人品也重要。但是,健康才是打败所有对手的秘密武器。为了老板,为了工作,你需要一个健康的作息时间表。下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!7:00起床7点是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后...
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来源：《记者观察》
2017年第03期
作者：
3.读懂24小时健康生物钟
滴答、滴答??我们的生物钟一刻不停地往前走。其实,在日常生活中,如果你能读懂自己的生物钟,按它的规律休养生息,那么不仅可以让你的身段更苗条、更健康,工作起来也能事半功倍。
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来源：《现代保健》
2007年第10期
作者：LILY
4.拨正生物钟 健康有保证
<正>生活规律、按时作息,是一个人身心健康的重要保证。一年四季有365天,每天有24个小时,如此周而复始,这是自然规律。我们每个人都是按照这种规律生活在自然界中。这种规律被称为"生物钟",因为它和生物界密切相关,更和人类的生存与健康息息相关。
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来源：《开卷有益(求医问药)》
2011年第08期
作者：孙清廉
5.遵循生物钟 健康少生病
“睡到自然醒,醒到自然困”、“日出而作,日落而息”,人们的生活仿佛命中注定般地被一种规律指引着——“生物钟”似乎与生俱来,人类不知不觉就适应了随地球自转而来的昼夜交替。2017年诺贝尔生理学或医学奖授予3名美国科学家,他们通过研究揭开了生物钟的奥秘。这项
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来源：《家庭医生报》
2017-11-06
作者：袁勇贵;钱钰玲
6.巧用生物钟为健康指数加分
生物钟,也叫生物节律、生物韵律,指的是生物体随时间作周期变化的现象,包括生理、行为及形态结构等。生物钟对人健康的影响非常巨大,整个人类都是以24小时为周期进行作息,人体的生理指标(如体温、血压、脉搏),人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期以及体内的信号(如脑电波、心电波、经络电位...
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来源：《科学与文化》
2005年第09期
作者：胡祥旋
第3章 失眠的原因
1.探寻失眠的原因
<正>神经生理学医生指出,如果你觉得没有休息好、疲劳得无法集中精力、头痛、脾气暴躁,那你一定是前一天晚上失眠了。
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来源：《科学24小时》
2007年第05期
作者：徐美云
2.哪些原因能引起失眠?
编辑同志：最近我经常失眠，不知是何原因？请予答复为谢。 83698部队 张成强张成强同志：有多种因素可以影响睡眠，除精神压力过大外，日常生活中的某些因素也会影响睡眠 。①饮食因素：睡前吃得过饱或过于饥饿，睡前饮用影响睡眠的饮料如咖啡、浓茶等；②环 境因
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来源：《解放军健康》
2001年第04期
作者：华木兰 ;陈根
第4章 失眠的危害
1.失眠是病 对身体危害很大
<正>失眠是一种常见病、多发病,对身体危害性也非常大。常言道,"吃人参不如睡五更",睡眠是人体最基本的生理功能之一,随着生活节奏加快,工作压力增加,竞争的日益加剧,失眠患者越来越多,人们的身体和心理负担越来越重,因此造成失眠和失眠症的人也越来越多,其中41~50岁失眠发生率占总人数26%,31...
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来源：《健康向导》
2018年第01期
作者：苏梅
2.失眠的危害
<正>失眠是指睡眠时间不足、深度不够,使机体难以消除疲劳,难以恢复体力与精力的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,长期失眠则影响人的健康。我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受。在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失...
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来源：《抗癌之窗》
2014年第07期
作者：韩玉娟
3.失眠八大健康危害
<正> 危害之一:睡眠不好降低人的免疫力德国科学家对一组自愿接种甲肝疫苗的受试者进行了睡眠与免疫功能之间关系的研究。研究发现,与那些睡眠情况差的受试者比较,有足够睡眠的受试者对疫苗能够产生更强的免疫反应。这表明,经过充分睡眠休息以后,人的免疫系统能够对外来的入侵病毒发起猛烈的进...
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来源：《科学生活》
2006年第07期
作者：
4.老人失眠危害多多
经过长期的生活实践,人类科学地总结出成年人每天睡觉时间应是八小时。科学家们研究认为,对生理功能正常的人,每天最低睡眠时间应为六个小时,最适当的睡眠时间则为八个小时。但是,在全世界五十多亿人口中(除儿童外),对每个人来说并非完全一样,一些人只要睡六个小时,
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来源：《健康生活》
2006年第05期
作者：李秋菊
第5章 失眠的治疗
1.治疗失眠的原则是什么
<正> 对于失眠患者,医生在治疗时,往往遵循以下原则: 一、找出引起失眠症状原因,针对病因给予相应处理。 1.因精神刺激等外因所致者,往往通过精神疗法而使患者得到治疗。 2.因某种疾病痛苦而使患者不能入睡者,应积极
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来源：《长寿》
2002年第05期
作者：王卫坚
2.治疗失眠其实可以不吃药
<正>不是所有"睡不着"都叫失眠失眠的人越来越多,数据显示:世界上成人失眠率为29%;中国成人失眠率为32.8%。而且,随着年龄的增加,失眠也越来越普遍。不是所有"睡不着"都叫失眠,医学对失眠的定义是:频繁而持续地入睡和(或)睡眠维持困难,并导致睡眠感不满意。根据这个定义,我们扩展成失眠的诊断...
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来源：《中国生殖健康》
2018年第08期
作者：余周伟
3.失眠症的非药物治疗
<正>人的一生1/3的时间在睡眠中度过。但是有数据显示,全球近1/4的人受到或曾经受到失眠的困扰;我国的数据显示,43.4%受访者在过去的1年中曾经历过失眠。而实际数字可能远远高于上述估测。【什么是失眠】失眠通常指患
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来源：《人人健康》
2018年第07期
作者：管锦群
4.用音乐治疗失眠(上)
<正>一、失眠症的发病情况失眠症是困扰老年人的一种常见睡眠疾病,给人们的身体和心灵造成了严重的影响。临床上失眠症是指睡眠困难,是最常见的睡眠障碍,表现为:①入睡困难或不能入睡;②睡不踏实,时常觉醒;③晨醒过早,睡醒后不能恢复精神。
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来源：《长寿》
2012年第06期
作者：李倩
5.用音乐治疗失眠(下)
<正>上一期我们把音乐治疗失眠症的一般情况做了一个简单的介绍,下面具体说说音乐怎样治疗失眠。以音乐治疗失眠,在古希腊的文献中就有记载。研究证实,任何令人感到轻松的音乐,均可以疏解失眠患者的精神紧张状况。学界认为以音乐代替药物治疗失眠将成为一种趋势。
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来源：《长寿》
2012年第07期
作者：李倩
第6章 怎样睡好觉
1.睡姿方式多 适合才健康
<正>睡觉,乃人生第一大事也。为什么说睡觉是"第一"呢?首先,人的一生有约1/3的时间都在睡觉中度过;其次,我们在其他事情上花费的时间与睡觉相比没有那么规律和漫长;再次,优质睡眠是大脑每天将信息进行整合、吸收以及重新创造的重要保证,有利于我们增强记忆力、发挥创造力、调节情绪和获取愉悦...
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来源：《家庭医学(下半月)》
2017年第12期
作者：张继东
2.向动物学习睡好觉
<正>随着越来越多高科技产品的出现,人们长久以来保持的生物钟被其迫害,睡眠质量急剧下滑。然而,每个人都对睡眠有着原始渴望。英国的一位睡眠医生迈克尔·布勒根据自己15年的临床经验发现,人的睡眠可以根据不同的习性特征分为海豚、狮子、熊和狼4大类别。只要改变生活方式,人们就可以得到更为...
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来源：《康颐》
2017年第07期
作者：世欣
3.在较冷房间睡觉有利于健康
<正>有人喜欢睡觉时把被子盖到脖子,非常暖和;也有人喜欢即使在冬天也开窗睡觉。那么对于睡觉而言,存在最合适的温度吗?从神经疾病学和睡眠医学的角度看,答案是肯定的。在温度比通常认为的舒适温度更低的房间睡觉有助于提高睡眠质量,从而改善人们的健康状况。
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来源：《新长征(党建版)》
2019年第06期
作者：许佳
4.选好床垫睡好觉
<正>人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的,而一张床垫的好坏则关系着睡眠质量的高低,其对健康的影响不言而喻。今年4月,中央电视台在《每周质量报告》节目中曝光了北京市消费者协会对床垫产品的随机抽检结果,结果显示,在随机抽检的50件床垫样品中,25件存在甲醛含量超标等质量问题,不合格率...
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来源：《家庭医药》
2013年第06期
作者：张政
5.选好睡衣睡好觉
<正>一件舒适的睡衣可以提高我们的睡眠质量,相反,不舒服的睡衣则有可能造成失眠。再加上睡衣还直接接触我们的肌肤,所以来不得一点马虎。为此,日本睡眠治疗师三桥美穗为大家介绍了几种"不合格"的睡衣,教你避开睡眠"陷阱"。
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来源：《家庭之友(佳人)》
2013年第06期
作者：冯爱年
6.睡觉时头朝哪个方向最健康
<正>头是多条经脉会聚的地方,所承接的气会向花洒一样从头部下到全身,睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。这里推荐我国古代大医孙思邈的主张:"凡人卧,春夏向东,秋冬向西。"即春夏两季头朝东睡,迎接阳气,秋冬两季头朝西睡,安养阴气。如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群,可以简单地保持头朝...
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来源：《支部建设》
2018年第18期
作者：瑞岑
7.晚上几点睡觉最健康
<正>晚上几点睡觉才是最健康的?建议十点半前预备睡觉,对人的身体健康很有益处。正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲惫、恢复体力起到重要作用,但它在总睡眠时间里仅占15%左右。人在夜间0点至4点之间轻易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次...
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来源：《工会博览(下旬刊)》
2013年第05期
作者：
8.这样睡觉损健康
<正> 一、有些人喜欢睡前小酌,于醉间进入梦乡。以为这是催眠之举,其实大谬也。德国一位专家对睡觉前饮酒的危害进行了15年的观察,发现睡前饮酒者入睡后可出现两次窒息,每次窒息10钞钟。这10钞钟可损害血管,升高血压,使人在不知不觉中患上高血压。高血压时间一长会"株连"心脏,导致心跳增快、心...
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来源：《合作经济与科技》
2002年第07期
作者：李平
9.睡觉“五戴”会影响健康
<正>戴"表"睡觉:这不仅会缩短手表的使用寿命。更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射.长时间的积累可导致不良后果。戴"牙"睡觉:一些人习惯戴着假牙睡觉。往往睡梦中不慎将假牙吞入食道。因此。戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。戴"罩"睡觉:每天戴...
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来源：《民间传奇故事(A卷)》
2012年第09期
作者：
10.“意念转三圈”永远不失眠
<正>社会在不断的发展过程当中令我们的生活水平有了大大的提高,不过相对来讲我们所面临的生活工作压力却也是越来越大,长期以往令很多人都出现了失眠的情况。使用"意念转三圈"这个方法能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成"大"字时,你全身的神经、肌肉舒展的面积最大,这样最利于全身的放松...
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来源：《益寿宝典》
2017年第23期
作者：王新志
11.睡前搓搓头 晚上不失眠
<正>失眠是小病,但对老年人的影响却很大。有没有一种简单、有效的方法防治失眠?为了家中老人的健康,我查询了很多偏方,其中有一个方法就是睡前搓搓头。患有失眠的老年人可在临睡前先用热水泡脚30分钟,擦干后排除杂念静坐一会儿;然后洗净双手,用双手指腹,从头前发际起,一边紧贴头皮按摩一边向...
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来源：《家庭医学》
2015年第05期
作者：段红梅
价格:￥9.90
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